完整教学**

在繁忙的生活中，健身往往成为被忽视的事情。龙8游戏官方进入龙8国际pt官网以为：但拥有健康的体魄至关重要，健身气功八段锦

是一种简单易学的健身方法，可以为你带来全面的健康益处。

**健身气功八段锦简介**

健身气功八段锦是一套由八个动作组成的传统中国健身功法，它历史悠久，被认为具有缓解压力、改善睡眠、增强免疫力

等多种功效。

**八段锦动作教学**

**1. 双手托天理三焦**

* 双脚平行与肩同宽，身体正立，双手掌心向上，

* 缓慢抬起双臂至头顶，掌心相对，

* 保持头部直立，双目平视前方。

**2. 左顾右盼观前后**

* 保持双臂上举，缓慢向左转头，目视左侧，

* 再缓慢向右转头，目视右侧。

**3. 调理脾胃须单举**

* 双臂

上举，抬起左腿，用左手抓住左脚尖，

* 上身稍向前倾，右臂自然下垂。

**4. 五劳七伤往后瞧**

* 双臂上举，抬起右腿，用右手抓住右脚尖，

* 上身稍向前倾，左臂自然下垂。

**5. 摇头摆尾去心火**

* 双臂自然下垂，双腿与肩同宽，

* 头部向左后方转动，双手向左摆动，

* 再向右转动头部，双手向右摆动。

**6. 两手攀足固肾腰**

* 双腿分开，比肩略宽，双手叉腰，

* 缓慢下蹲，双手下伸，抓住双脚，

* 上身尽量向前倾。

**7. 攒拳怒目增气力**

* 双腿分开，比肩略宽，收腹提臀，

* 双手握拳，置于胸前，

* 两拳同时向左右两侧用力冲出，同时目视前方。

**8.背后七颠百病消**

* 双腿并

拢，双臂自然下垂，

* 身体向前弯腰，双手自然下垂，

* 用双脚后跟抬起身体，反复颠动七次。

**注意事项**

* 练习八段锦时，动作要轻柔缓慢，循序渐进。

* 每套动作重复8-12次，根据自身情况调整次数。

* 练习期间保持呼吸均匀，避免屏气。

* 刚开始练习时可能会出现轻微的不适，坚持练习即可缓解。

通过坚持练习健身气功八段锦，你会感受到体能的提高、精神状态的改善，并有效预防各种慢性疾病。龙八国际娱乐官方网站龙8国际pt官网以为：在家就可以轻松练就强健体魄，何乐而不为呢？